استرس امتحان :

استرس امتحان :

اشاره :

شرایط نه سخت بلکه فوق العاده زندگی در عصر حاضرعبور از مرحله ای از زندگی به مرحله دیگر را با دشواری هایی همراه کرده است , که منجر به افزایش دغدغه ها و نگرانی ها و در پاره ای از موارد بروز نگرانی شدید یا اضطراب شده است .

استرس امتحان :

در جریان رشد و طی مراحل زندگی کودکان و نوجوانان انواع گوناگونی از تجارب مثبت و منفی را در طیف های گوناگون تجربه می کند و گاه این تجارب به نحوی است که زندگی روزمره و امور مختلف مرتبط به آن ها را تحت تاثیر قرار داده و یا با دشواری روبرو می کند .

در این وضعیت فرد دچار یک احساس آزار دهنده می شود که برای او چندان خوش آیند نیست و گاهی شدت این حالت به حرکات یاعملکرد غیرطبیعی وادار می کند .

یکی از این تجارب که در مسیر زندگی و طی مراحل رشد نقش اساسی برای کودکان و نوجوانان دارد فرایند تحصیل است که همواره گذران آن با تجارب مثبت و منفی و در نتیجه احساس موفقیت یا شکست مواجه بوده است .

دانش آموزان و دانشجویان درگیر و دار تحصیل و ضرورت شرکت در امتحانات و آزمون های پایان در هر دوره تحصیل با توجه به میزان و نوع تحصیل خود از نتایج آن که با نگرانی هایی همراه است درپاره ای از موارد به جای بررسی علل وجودی و زمینه ها و شرایط تکرار و یا تشدید مسئله با ارزیابی از نتایج به عنوان یک تجربه منفی غیر قابل جبران {شکست} به سرزنش و تحقیر خود می پردازند و با درونی کردن کامل مسئله به افزایش نگرانی {اضطراب} و نیز کاهش اعتماد به نفس خود می پردازند .

تعریف اضطراب :

اضطراب یا نگرانی شدید پاسخ یا واکنش به محرک های درونی و بیرونی است .

علائم :

الف ) جسمی : دل بهم خوردگی و تهوع . بالا رفتن فشار خون . عرق کردن دست ها . خشکی دهان و گلو . تیک های عصبی . نداشتن اشتها . پرخوری افراطی . استفراغ . عدم هضم غذا . تکرر ادرار . افزایش ضربان قلب . سردردها . درد گردن یا پشت . کاهش ایمنی بدن . لرز ...

ب ) عاطفی : نوسان خلقی . تحریک پذیری . احساس اضطراب و افسردگی . کم حوصلگی و زودرنجی . احساس ترس و هراس

ج ) شناختی : فراموشی . ناتوانی در تمرکز . اشتغال ذهنی با افکار و تکالیف . ترس از شکست . خجالت زدگی . نگرانی در مورد آینده . احساس بی ارزشی ...

د ) رفتاری : لکنت زبان و سایر مشکلات رفتاری . حالات عصبی صدا . میل مصرف سیگار و قلیون . گریه بدون دلیل آشکار . از جا پریدن . ساییدن دندان بروی هم . خوردن ناخن ها . از دست دادن اشتها یا پرخوری ...

راهکارهای پیشگیرانه کاهش استرس :

(قبل از شروع امتحان ) :

1- تنظیم یک برنامه مرور ذهنی موضوعات امتحانی با توجه به تعداد موضوعات درسی و فرصت باقیمانده .

2- انجام تمرینات و نمونه سوالات ( در صورت در دسترس بودن تست از آن نیز استفاده کنید ) .

3- هرگونه مطالعه یا مرور درسی و نیز انجام تمرینات را قبل از امتحان قطع کنید .

4- از شیوه امتحان و اینکه سوالات امتحان به صورت تشریحی یا تست یا کامل کردنی است یا مجموعه ای از آن ها آگاه شوید

5- در شب امتحان حداقل 7 تا 8 ساعت خواب آرام داشته باشید .

6- صبح روز امتحان زودتر از خواب بیدار شوید و از همراه بردن وسایل لازم مطمئن شوید .

7- آرامش کامل داشته باشید وبرای خودتان دعا کنید .

8- صبحانه را کامل و در کمال آرامش بخورید .

9- هنگام ورود به محل امتحان در زمینه درس زیاد سوال نکنید تا گرفتار اختلال ذهن نشوید .

راهکار های پیشگیرانه کاهش استرس :

(در حین امتحان) :

1- ورود به جلسه امتحان و نشستن سر جای خود پیش از امتحان .

2- در صورت وجود استرس چند نفس عمیق بکشید .

3- به محض گرفتن ورقه امتحان با تلقین احساس توانایی در انجام خوب امتحان به خود قوت قلب بدهید .

4- ابتدا نگاهی اجمالی به همه سوال ها داشته باشید و سپس سوال ها را در سه بخش علامت گذاری کنید :

الف) سوالاتی که جواب آن ها را قطعی می دانید با علامت *

ب) سوالاتی که جواب های آن ها را با احتمال کم می دانید با علامت +

ج) سوالاتی که جواب آن ها اصلا به ذهن شما نمی رسد با علامت -

بلافاصله به سوالات * جواب دهید . آن گاه با دقت بیشتر روی سوالات + در صورت احتمال بیش از 60% نیز به آن ها جواب دهید و اگر فرصتی بود روی سوالات - تمرکز کنید .

لازم به یادآوری است این شیوه در رابطه با آزمون تست و دارای نمره منفی است در غیر این صورت و به خصوص در سوالات تشریحی به هر میزان که می توانید جواب دهید و سعی کنید هیچ سوالی را بدون جواب باقی نگذارید .

موفق باشید .....

به بچه هایمان فرصت اشتباه بدهیم

آرامش { زندگی بدون استرس }

آرامش { زندگی بدون استرس }

عده ای فکر میکنند استرس تنها ناشی از اتفاقات ناخوشایندی است که رخ میدهد در حالیکه رویدادهای مثبت هم مانند ازدواج و... نیز هر تغییر مثبتی که در زندگیمان رخ میدهد نیز میتواند استرس زا باشد .

زمانی یک موقعیت استرس زا میشود که توانایی ما کمتر از آن باشد و در این شرایط است که بدن ما واکنش نشان میدهد . هر فردی از یک موقعیت استرس زای خاص برداشتی متفاوت دارد و واکنش متفاوتی به آن نشان میدهد . گر چه بعضی موقعیت ها در زندگی بیش از بقیه استرس زا هستند اما برداشت ما از آنها تعیین کننده نوع واکنش ما نسبت به آن موقعیت میباشد.

چرا فشار روانی آسیب زا است ؟

تحقیق ها نشان داده اند که فشار چه مثبت باشد چه منفی واکنش جسمانی ایجاد میکند . فعالیت مستمر مغز شما وقتی در فشار باشد موجب ترشح هورمونی میشود که به ضربان قلب و فشار خون شما تاثیر منفی میگذارد و آن را شدت میدهد و همینطور هورمونی ترشح میکند که به دستگاه ایمنی شما آسیب میزند و این وضعیت باعث بیماری شما میشود .

اگر در حال فشار روانی زیاد باشم بدنم چگونه آن را به من اطلاع میدهد ؟

- افزایش ضربان قلب

- تهوع . اسهال { مشکل معده }

-تحریک پذیری

- بی قراری

- ضعف حافظه

- مشکل در خواب 

- یبوست . تکرر ادرار 

پژوهش ها نشان داده اند که 65 تا 90 درصد بیماریها با دفشار روانی {استرس } مرتبط هستند . عمده ترین بیماری هایی که به این دلیل به وجود می آیند عبارتند از :

حمله قلبی . فشار خون بالا . سرطان . دیابت . زخم معده و ...

چگونه می توانم سطح فشار روانی خود را ارزیابی کنم ؟

خیلی از مردم نمیدانند که تغییرات عاطفی کوچک ناشی از فشار روانی هستند . 

سئوالات زیر به شما کمک میکند تا نشانه های فشار روانی را در زندگی خود پیدا کنید .

=آیا آرام بودن و شوخی کردن برایتان ممکن است ؟

=آیا به راحتی تحریک پذیر میگردید ؟

=آیا احساس میکنید مسئولیت هایتان سنگین است ؟

=آیا علائم جسمانی فشار روانی را تجربه میکنید ؟

=آیا خوابیدن در شب برایتان مشکل است ؟

=آیا علاقه به روابط اجتماعی را از دست داده اید ؟

=آیا تمرکز بر کارها برایتان مشکل است ؟

=آیا میل شما برای مصرف سیگار یا دارو افزایش یافته است ؟

اگر شما به 4 سئوال از 8 سئوال فوق جواب مثبت بدهید در آن صورت لازم است که راهبردهای لازم را در جهت مقابله با فشار روانی اضافیتان مورد اسفاده قرار دهید .

راهبردهای مقابله با فشار روانی :

- غذای سالم : تغذیه سالم انرژی کافی را برای تفکر و عمل به شیوه ای منطقی برای شما فراهم میکند .از طرفی بدنی که به اندازه کافی تغذیه شده است از توان کافی برای مقابله با استرس برخوردار است .

- خواب منظم و کافی : احساس خستگی ناشی از خواب ناکافی بر استرس می افزاید .خواب ناکافی علاوه بر ایجاد خستگی جسمانی باعث میشود افکار منفی در ذهن شما ایجاد شود .

- برقراری رابطه صمیمانه با دیگران : برقراری رابطه صمیمانه با یک فرد و در میان گذاشتن احساسات خود با او به شما کمک خواهد کرد تا در فضای مناسب ایجاد شده عوامل ایجاد کننده فشار روانی را به طرز متفاوتی ببینید .

- دعا کردن : دعا کردن و مراقبه {تمرکز کردن در سکوت } کمک زیادی در آرام کردن ما دارد .

- تعادل بین کارها و تفریح : زیاد کار کردن و یکنواخت بودن زندگی باعث میشود افراد به تدریج به خستگی روانی دچار شوند . این خستگی استرس ایجاد میکند . به پارک بروید و از زندگی خود لذت ببرید .

- آرام سازی خود : روش های ایجاد آرامش عضلانی - روانی بسیار در کاهش استرس موثر است .

- مشاوره : صحبت با یک مشاور و یا مشورت گرفتن از دیگران برای تغییر الگوی فشارزای زندگی کمک کننده است .

پیام ها : {4}

رستگاری تو در عمل دیگران تجلی پیدا نمی كند. بلكه درعكس العمل تو ظاهر می شود.

کسانی که در خود احساس حقارت می کنند به دیگران رحم می کنند اما به دلیل غرورشان دم نمی زنند! یعنی درد می کشند و می خواهند با دیگران هم دردی کنند.کسانی که با دیگران همدردی می کنند به دلیل دردمند بودن خودشان است.

وقتی ذهن میشناسد آن را دانش میخوانیم، وقتی دل میشناسد آن را عشق مینامیم و آنگاه که وجود میشناسد آن را مراقبه می نامیم .

انسان هیچ وقت بیشتر از آن موقع خود را گول نمی*زند كه خیال می*كند دیگران را فریب داده است .

همواره بیاد داشته باشید آخرین كلید باقیمانده، شاید بازگشاینده قفل در باشد.. . .

پیشگیری بهتر از درمان است !!

فرزندان اعتیاد قربانیان اعتیاد

بر اساس این گزارش، در صورتی که یکی از والدین به مواد مخدر معتاد باشد، احتمال اینکه فرزند آنها نیز معتاد گردد افزایش می یابد، ولی زمانی که هر دوی والدین معتاد باشند، احتمال معتاد نشدن فرزند آنها بسیار پایین است. این گزارش حاکی است، خلاهای عاطفی و خانوادگی ناشی از طلاق، مهمترین دلیل روی آوردن نوجوانان به مواد مخدر و مشروبات الکلی است.

مطالعات نشان داد بچه های طلاق بیشتر در دام اعتیاد می افتند خبرگزاری فارس: مطالعات پژوهشگران در سطح اروپا نشان می دهد، کودکانی که در خانواده های از هم گسیخته زندگی می کنند، بیشتر به مواد مخدر معتاد می شوند. به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از پایگاه خبری Opinion، مطالعات محققان دانشگاه گلاسکو نشان می دهد، نوجوانانی که والدین آنها از هم جدا شده باشند، یا نوجوانان بی سرپرست بیشتر در معرض اعتیاد به مواد مخدر هستند. بر اساس این مطالعه، از هم گسیختگی خانواده ها، زندگی نوجوان با یکی از والدین، طلاق والدین، اعتیاد والدین و دیگر موارد، همگی موجب می شوند نوجوانان تمایل به مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی پیدا کنند و نهایتا به آنها معتاد گردند. بر اساس این گزارش، در صورتی که یکی از والدین به مواد مخدر معتاد باشد، احتمال اینکه فرزند آنها نیز معتاد گردد افزایش می یابد، ولی زمانی که هر دوی والدین معتاد باشند، احتمال معتاد نشدن فرزند آنها بسیار پایین است. این گزارش حاکی است، خلاهای عاطفی و خانوادگی ناشی از طلاق، مهمترین دلیل روی آوردن نوجوانان به مواد مخدر و مشروبات الکلی است. دعواها و ناسازگاریهای دائمی والدین، کتک کاری میان آنها، و بروز خشونتهای مختلف در میان آنان نیز موجب می شوند کودک خود را بی تکیه گاه فرض کند، و در چنین مواقعی هیچ چیز جذاب تر از شادیهای - هرچند زودگذر - مصرف مشروبات الکلی یا استعمال مواد مخدری همچون کوکائین و متامفتامین نیست. بر پایه این گزارش، محققان دانشگاه ادینبورگ معتقدند ریشه اعتیاد از چهاردیواری خانه سرچشمه می گیرد. خانواده های از هم گسیخته بیشترین میزان تولید کودکان و نوجوانان معتاد را دارند.

بچه ها قربانیان اعتیاد ...

چرا وابسته می شویم ؟

آیا تا به حال خود را بیش از حد به چیزی , شخصی یا جایی وابسته دیده اید ؟ اینکه به شخص یا چیزی آنقدر وابسته باشیم که ترک کردن آن برایمان امکان پذیر نباشدیا حتی فکر کردن به کنار گذاشتنش در ما ایجاد وحشت و هراس به وجود بیاورد ؟ اما به راستی چیست که ما را اسیر می کند ؟ چرا باید به رغم تمام شایستگی ها و ارزشمندی هایی که در وجود خودمان است به شخص یا چیز دیگری رو بیاوریم و بدون او احساس حقارت کمبود و نومیدی کنیم ؟ چرا وقتی می خواهیم از یک رابطه سرشار از وابستگی بیرون بیاییم با دشواری های فراوانی روبرو می شویم ؟ اگر دقیق تر نگاه کنیم می بینیم در یک رابطه سرشار از وابستگی آنچه بیش از هر چیز نمودار دارد این است که معمولا ما طوری به طرف مقابل وابسته می شویم که یک شخص معتاد به مواد مخدر .. اما آیا هرگونه رابطه را میتوان نوعی اعتیاد نامید ؟ چرا اسمش را عشق , دوست داشتن زیاد یا احساس تعهد نگذاریم !؟
اغلب اوقات در یک رابطه اعتیادی , عشق و تعهد فراوانی وجود دارد اما برای آنکه عشق و تعهدی وجود داشته باشد باید کسی بتواند دیگری را آزادانه انتخاب کند ولی یکی از نشانه های اعتیاد در این است که اغلب میلی اضطرار آمیز در کار است که آزادی و حق انتخاب را محدود می کند یعنی قدرت انتخاب و. تصمیم گیری را از شخص سلب می کند حال آنکه در یک ارتباط سالم ناشی از عشق ما حق انتخاب داریم و با استفاده از قدرت تفکر و تعقل خود می توانیم تصمیم درست بگیریم .
اما در یک رابطه غلط توام با وابستگی بیش از حد وقتی خود شخص می داند ادامه ارتباط به نفع او نیست باز هم ادامه می دهد زیرا احساس می کند باید این شخص را حفظ کند و به او وابسته باقی بماند حتی اگر این رابطه برایش مخرب باشد .
بنابر این اولین نشانه وجود یک رابطه مخرب ناشی از وابستگی خصوصیت اضطرار گونه آن است . نشانه بعدی  وحشتی است که در شخص وجود دارد مبادا اینکه طرف مقابل او را تنها بگذارد یا به او دسترسی نداشته باشد . افراد معتاد اگر ندانند مواد مخدر خود را چگونه تهیه کنند وحشت زده می شوند یا سیگاری ها وقتی در جایی قرار می گیرند که آنجا کشیدن سیگار ممنوع است ناراحت می شوند . همچنین افرادی هم که در یک رابطه غلط اعتیاد گونه قرار می گیرند از فکر اینکه این رابطه قطع شود احساس وحشت می کنند . نشانه بعدی یک رابطه اشتباه این است که بعد از قطع ارتباط احساسی از پیروزی و آزادی به شخص دست می دهد .
در واقع خواه کسی به ماده ای مخدر معتاد باشد یا به یک شخص , اساس تمام این واکنش ها شباهت فراوانی به یکدیگر دارند و آن این است که همه این افراد احساس کامل نبودن و پوچی می کنند و اغلب ناامید و اندوهگین هستند .
نوع ارتباط :
به احتمال زیاد در هر رابطه عاطفی عضوی از اعتیاد وجود دارد و این به خودی خود چیز بدی نیست . بر عکس می تواند رابطه را مستحکمتر هم بکند زیرا هیچکس آنقدر کامل و قوی نیست که نیازی به ارتباط با شخص دیگری نداشته باشد . اما یکی از نشانه های رابطه خوب این است که ما را به بهترین شرایط خود در تماس نگه می دارد. آنچه سبب می شود رابطه ای شکلی اعتیادگونه به خود بگیرد این است که احتیاج به طرف مقابل تبدیل به یک نیروی کنترل کننده می شود و اجبار و اضطراری به وجود می آورد که شما را از چندین آزادی اصلی و ضروری محروم می کند . آزادی در بهترین حد قرار گرفتن در رابطه , آزادی دوست داشتن دیگران از طریق انتخاب و تعهد و پایبندی توام با علاقه و توجه و نه اینکه تحت تاثیر وابستگی خود در شرایط فشار و اضطرار قرار بگیریدو همچنین آزادی انتخاب در این باره که آیا شخص می خواهد در این رابطه باقی بماند یا نه .
اگر در یک رابطه عاطفی شاد و لذتبخش هستید برای تشخیص اینکه آیا در ارتباطی اعتیادگونه قرار دارید یا نه به این موارد توجه کنید :
- با وجود اینکه قضاوت خودتان و دیگران به شما می گوید که باقی ماندن در این ارتباط به صلاح شما نیست و نمی توانید انتظار بهبود آن را داشته باشید هیچ اقدام موثری برای پایان دادن به آن صورت نمی دهید .
- خود را توجیه می کنید که باید در این رابطه باقی بمانید اما نمی توانید دلیل محکمی برای آن بیاورید .
- وقتی به فکر قطع این رابطه می افتید احساس وحشت و اضطراب می کنید و در نتیجه بیشتر به ارتباط خود می چسبید .
- وفتی برای پایان دادن به این ارتباط اقدامی می کنید با نشانه های حادتری روبرو می شوید و چه بسا با مشکلات گوارشی و جسمی و ذهنی مواجه شوید .
- هنگامی که رابطه قطع می شود شخص احساس تنهایی و خالی بودن می کند .
اگر اغلب این نشانه ها در شما وجود داشته باشد می توانید مطمئن شوید در رابطه ای قرار دارید که در آن وابستگی شما آنقدر زیاد است که می توان نام آن را اعتیادگذاشت و درست همانطور که شخص معتاد به ماده مصرفی خود معتاد است شما هم در دامی قرار گرفته اید که رهایی از آن چندان آسان به نظر نمی آید . این قدم نخست در درک اساس شناخت نوع ارتباط شماست . بدین ترتیب باید تصمیم بگیرید آیا می خواهید رابطه خود را بهبود ببخشید یا تمایل دارید آن را به همان شکلی که هست باقی بگذارید !
توجیه کردن :
شاید برای اینکه بخواهید به یک رابطه غلط ادامه دهید . دائم خود را فریب دهید و کارهایتان را توجیه کنید . وقتی کسی در یک ارتباط غلط قرار می گیرد برای اینکه نخواهد آن را ترک کند سعی می کند جنبه های مثبت رابطه را بزرگ جلوه دهد و از کنار جنبه های منفی آن به آسانی بگذرد و این کار باعث می شود که نتوانیم جلوی اشتباهاتمان را بگیریم و همیشه به رفتار غلط خود ادامه دهیم . اگر بخواهیم توجیهات اشتباه خود را ترک کنیم باید افکار غلط خود را مبنی بر اینکه طرف مقابلمان تنها کسی است که می توانیم او را دوست بداریم , کنار بگذاریم. حالا شما با شناخت بیشترخود و اطرافتان دید بازتری پیدا کرده اید و می توانید خوشبختی خود را رقم بزنید ; در حالی که یک رابطه عاطفی درست هم می تواند بخش مهمی از این خوشبختی باشد . اینکه فکر کنید تنها دلبستگی به یک شخص می تواند شما را خوشبخت کند یک توهم است که گرفتار آن شده اید .
هنگامی که به شخصی بیش از حد وابسته می شویم واکنش های فیزیکی و جسمانی قدرتمندی خواهیم داشت که روی قضاوت و تصمیم گیری ما تاثیر زیادی دارد . معمولا ما تحت تاثیر احساسات و عواطف نمی توانیم به خوبی تصمیم بگیریم . در واقع وابستگی می تواند روی احساسات و عواطف و رفتار ما تاثیر بگذارد . البته ما نمی توانیم بطور قاطع بگوییم که کدام تصمیم بهترین است ; رفتن یا ماندن در یک رابطه !؟ تصمیم گیری صحیح به تمرکز , مطالعه و بررسی نیاز دارد. در این هنگام باید از خود سوال کنیم آیا منافعی که من از این رابطه می گیرم بر زیان های آن می چربد؟ یا آیا نیازهای کودکانه ام مانع از تصمیم گیری صحیح من نمی شود ؟
رهایی :
بسیاری از ما با وجود اینکه می دانیم در رابطه ای قرار گرفته ایمکه ادامه آن به نفعمان نیست باز هم نمی توانیم از آن رهایی یابیم . اما اقدامات زیر می تواندسبب شود رابطه ای را که دوست نداریدولی به آن عادت کرده اید ترک کنید :
- رهانیدن خود از احساس وابستگی شدید که مانع از آن می شود  که رابطه ای را ترک کنید .
- پایان دادن به فرایندهای ذهنی مخرب و علیه خود که شما را از حرکت و پیشرفت باز می دارد .
- حفظ ارزشمند بودن خود بدون وابستگی به شخص دیگر ..هر روشی که بتواند به شما کمک کند تا به اهداف خود برای رهایی از رابطه ای مخرب برسید مهم و ارزشمند است . بسیاری از افراد یا خودشان روشی را انتخاب می کنند یا از روش های پیشنهادی دیگران سود می برند که در هر صورت فرقی نداردشما بتوانید از جه راهی به رهایی برسید . برای آزاد شدن از قید و بند وابستگی می توانید به علت بروز این موضوع و ارتباط آن با دوران کودکی خود بپردازید . شاید به این نتیجه برسید که در دوران کودکی از تنها ماندن در خانه می ترسیدید. بنابراین اکنون نیز می ترسید برای همیشه تنها بمانید و اینکه کسی شما را دوست نداشته باشد . می توانید با بررسی دقیق دوران کودکی به علت واقعی وابستگی شدید خود پی ببرید . هنگامی که شما احساس وابستگی شدید به شخص دیگری می کنید اعتماد به نفس و شخصیت خود را تضعیف می کنید و زیر سئوال می برید , بنابراین تلاش کنید علاوه بر بالابردن توانائیهایتان خود را فردی لایق و با ارزش بدانید و برای خود احترام و ارزش بیشتری قائل شوید . پس از آنکه احساس ناتوانی و محرومیت در شما از بین رفت باید به مسئله بازگشت دوباره به زندگی سرشار از آرامش و به دور از وابستگی بازگردید . در این هنگام اطرافیان و دوستانتان می توانند از شما حمایت کنند . بدین ترتیب که وقتی مایوس و ناامید هستید به شما کمک کنند تا دوباره به زندگی و توانائیهای خود امیدوار شوید و به علاوه هر زمان دوباره به یاد گذشته و محرومیت های موجود در آن افتادید به شما کمک کنند تا بتوانید زندگی خود را از نو سازمان دهی کنید .
آیا می توانم !!؟؟؟
آیا هنوز این سوال در ذهن شما باقی مانده که واقعا می توانم تنهایی را تحمل کنم و آیا می توانم با تنها ماندن احساس خوبی داشته باشم و ... ؟؟ البته فراموش نکنیم که این کار ابتدا به نظر آسان نمی رسد و طبیعی است که احساس ترس و وحشت داشته باشید ولی اگر بتوانید به خوبی و با صبر و حوصله این مرحله را پشت سر بگذارید می توانید احساس سرشار از اعتماد به نفس داشته باشیدو دوباره به خودتان افتخار کنید . فراموش نکنید اگر از ارتباط عاطفی خود رنج می برید این خود شمایید که باید با انتخاب روشی صحیح خود را نجات دهید .
{{{ شرکت در جلسات به شما یادآوری می کند که شما تنها نیستید و دوستان همدرد شما می نوانند به شما کمک کنند و تجربیات خود را با شما در میان بگذارند . }}}
                         

اعتیاد تمام خانواده را درگیر می کند :

بیاموزیم که :

بیاموزیم که 

1. با احمق بحث نکنیم و بگذاریم در دنیای احمقانه خویش خوشبخت زندگی کند. 

2. با وقیح جدل نکنیم چون چیزی برای از دست دادن ندارد و روح ما را تباه می‌کند. 

3. از حسود دوری کنیم چون اگر دنیا را هم به او تقدیم کنیم باز از زندان تنگ حسادت بیرون نمی آید. 

4. تنهایی را به بودن در جمعی که ما را از خودمان جدا می کند، ترجیح دهیم. 

5. از «از دست دادن» نهراسیم که ثروت ما به اندازه شهامت ما در نداشتن است.

6. بیشتر را بر کمتر ترجیح ندهیم که قدرت ما در نخواستن و منفعت ما در سبکباری است.

7. کمتر سخن بگوییم که بزرگی ما در حرفهایی است که برای نهفتن داریم، نه برای گفتن.

8. از سرعت خود بکاهیم، که آنان که سریع تر می دوند، فرصت اندیشیدن به خود نمی دهند.

9. دیگران را ببینیم، تا در دام خویشتن محوری، اسیر نشویم.

10. از کودکان بیاموزیم، پیش از آن که بزرگ شوند و دیگر نتوان از آنان آموخت.

داروهای روان گردان اختیار اندیشیدن را از آدمی می گیرد